Me tango te 10 kg ia marama: me pehea te mahi

Ko nga whaainga ko te whakaheke i te taumaha te whakatau i a raatau ano he tino rereke, me nga huarahi ki te whakatutuki. He pai ki tetahi te tikanga ngohengohe whakaheke taumaha, e kore ai e pa te mate ki te tinana, me tana rangatira - he hiakai tonu. Mo etahi, he maama ake ki te whakaiti i a koe ano mo nga mea katoa mo te marama, engari ka ngaro i te tatini ma rua kirokaramu i tenei waa. He mea tika kia tere tonu, ana ka pehea te tinana mena ka ngaro koe i te 10 kg i te marama? He huarahi haumaru hei whakatutuki i tenei putanga?

Maha, tokoiti ranei?

Ina hoki, ko te ngaro o te 10 kirokaramu kaore he mate ki te hauora, ko te hunga anake he nui ake te taumaha tuatahi o te tinana i te tikanga, ko te taupū papatipu tinana kei runga ake i te 30. Ko te tikanga ko te teitei o te tangata kei runga ake i te 170 cm, ko te taumaha o tona tinana neke atu i te 100 kirokaramu. Ana, kua whakakahoretia e 10 kg, ka ngaro noa i a ia te 10% o tana taumaha, e kiia ana e nga taakuta te rahinga tino nui mo te whakaheke taumaha.

Heoi, ko te nuinga o te hunga e hiahia ana ki te ngaro tere me te nui, he taupū papatipu tinana te tino heke - mai i te 25 ki te 28. Me te BMI 25 (koinei te rohe ki runga o te tikanga! ), Te taumaha me te teitei Ko te 170 cm he 72 kg pea. Mena ka ngaro te 10 kg i roto i te marama, ka ngaro te 14% o te papatipu, ana ka pa te mate kino ki tenei.

No reira, i mua i te whakatinana i taua mahi, whakaarohia nga mea nui ake maau: i nga wa katoa ka taea te rapu i te pai, te neke ranei ki te whainga kua aata marino, engari kaua e whara to tinana.

Ae ka taea e te katoa te ngaro 10 kg i roto i nga marama e 3 me te kaha o te mahi, engari i te wa ano, ko te momona kua ngaro kua tata ki te hoki mai ano, pera tonu me te whakaheke taumaha tere.

Ture whanui

Mo te hunga e hiahia ana ki te pupuri i te tinana hauora me te kiri ataahua, nga whao me nga makawe, he pai ake te ngaro o te taumaha neke atu i te 10 kg i roto i nga marama 2, kaore i te kotahi. Engari ki te hiahia tonu koe ki te huri ki nga tikanga taumaha he nui ake ranei to taumaha nui atu i te tikanga, ngana ki te whai i nga ture whanui hei awhina ki te whakaiti i nga kino kino ka pa mai i te ngaronga tere.

• Inu kia nui te wai - he iti rawa 1. 5 rita ia ra. Ma tenei ka iti ake te taumaha o nga whatukuhu me te punaha Cardi Cardiology, ka taea ai e koe te tango wawe i nga paitini me nga paitini ka pupuri i te kiri ataahua.
• Whakakahoretia nga kai haurua-oti me te kai kēna. Kei i a ratau he maha o nga taapiri matū e kore e uru ki te tere whakaheke taumaha ka paitini i te tinana.
• Whakakorea te huka, nga mea tunutunu me nga mea tunu kai mai i to kai. Mena ka tino hiahia koe i tetahi mea reka, ka taea e koe te pai ki te honi, ki nga hua maroke ranei, i te rahinga iti.
• Whiriwhiria nga hua miraka momona-momona. Ma tenei ka taea e te tinana te nui o te konupūmā hei pupuri i te kaha o nga koiwi me nga niho, engari ka whakaiti i te kai momona o ia ra.

• Kai i nga kai kai: te heihei heihei, te koiora, te kau kau, te rapi. Ano hoki, he pai ke ki te korohuu, ki te kohua ranei, i nga waa tino nui, paraihia ki te tunutunu, engari kaua ki te kohua me te tua atu o te hinu.
• Kai kaimoana. He tino whaihua na te mea he maha nga kohuke me nga waahanga timatanga hei pupuri i te pehanga ki te taumata tiketike.
• Tapahia te waipiro. Hei taapiri ki te pupuri i te wai i roto i te tinana, ko ona hua pirau ka paitini te tinana, ka taumaha te ate me nga whatukuhu, ka whakangaro i te roro. Ko te inu pia i nga wa katoa e nga taane ka ara ake te momona o te wahine na te nui o te kohinga o te hemtoestrogens i roto i te inu.
• Me kai hautanga. Ma tenei ka pai te ngongo o te tinana e te kai, kia pai te whakapau i nga kohinga ka riro mai kaore e waiho hei hinu rahui.
• Warowaihā - i te ata. Ko nga warowaihā kaore i a koe te wa ki te whakamahi i te ra kotahi ka tau ki o taha ka rite ki nga putunga momona i te po. Mena kei te pirangi koe kia ngaro te 10 kg i te marama - kaore he kai tina waroke i a koe!
• Kia tupato ki nga nati. Ko nga nati, purapura me nga hua maroke te paramanawa tino pai mo te hunga kai. He awhina ki te whakaora wawe i te hiakai me te whakarato i te tinana ki nga matūkai tino pai. Engari kaua e wareware ki nga kaataa. Ko te utu mo ia ra kaore i neke atu i te ringa o te ranunga penei!
• Te wai inu me te houra. Ko nga inu waro katoa ka whakapouri i te kopu o te kopu, a ka mate pea te mumura. I roto i nga wai takai me nga inu pera i te "Coca-Cola" te huka o te huka ka tae atu ki te 5 tīpune ia karahehe. Me whakakore atu i te kai. Ko te karaihe 1-2 o te wai hou ka koomi i ia ra ka noho ki te raarangi.
• Tikina te nui o te muka. Ko nga muka o te tipu whakato ka mahi i nga mahi whaihua i te wa kotahi: ka mutu te hiakai mo te wa roa, ka whakaohooho i te nekehanga o te puku, ka kohia ka tango i nga paitini. Ko te maataapuna o ratau ko nga huawhenua hou me nga huarakau, parani, ka tipu nga purapura me nga paraoa paraoa katoa.

Heoi ano i runga i enei ture, ka ngawari noa iho te ngaro o te 10 kirokaramu i roto i nga marama e rua, ana ki te taapiri atu koe ki tenei mahi ia waa, katahi ka tere ake.

He mea nui! Ko te mea tika, ko enei kaupapa whakahaere kai me waiho hei tikanga ma te katoa, ko tenei, ka heke te taumaha i roto i te rua ki te toru marama, katahi ka pumau ka mau tonu i te reanga kotahi.

TOP 10 kai

Mo te hunga kaore e waiho te whakaaro: "Kei te pirangi au kia ngaro te 10 kg! "Kaore nga tohunga o te kai totika e pai ki nga tikanga tino nui, na te mea ko te nuinga o ratau ka whakaheke i te pungao ka whakararuraru i te huaora me te toenga kohuke i roto i te tinana.

Kei raro nei ko te TOP 10 nga kai rongonui, ko nga arotake kaore i te kino i waenga i era kua ngaro te taumaha:

1. Kiti.I roto i te wiki, ko te hawhe kirokaramu o te tiihi kaainga (tae atu ki te 9% ngako) me te haurua rita o te kefir iti-momona ka pau ia ra. Whakauruhia kia 1-2 nga hua i te ra, 10-150 karamu o te paraoa paraoa katoa.
2. HuawhenuaKo te kai, te heihei, te ika ka tangohia mai i te kai, ana i te waa pakeke - nga hua kararehe katoa. Huawhenua - mata he koromamao ranei - kia 80% o te kai.
3. Hēki.Parakuihi me te tina - 2 nga hua pakeke kohua, he poro paraoa pango, ti. Mo te tina - hupa i runga i te kai iti-momona te hupa huawhenua ranei, tetahi wahi o te kiko hiroki me te rihi taha huawhenua.

4. Pūmua.Ko te putake o te kai ko te kai momona-iti kohua kai (ko te nuinga o te uma heihei) me nga huawhenua hou, kohuatia ranei. 1-2 hua i ia ra ka whakaaetia.
5. Aporo.Inaa hoki, he kai-mono, ka taea e koe te noho ki runga ake mo te 7 ra, i te wa e toharite ana te kilokita o te taumaha o te tinana. Ko te kai katoa he 1. 5 kirokaramu o nga aporo kaakaariki me te wai.
6. Pata totika.Te kai i runga i nga pata, kohuatia ki te wai, me te kore he tote me te hinu. 2 nga wa i te ra, ka taea e koe te kai huamata huawhenua me te whakakakahu rēmana. He tino uaua te noho ki runga mo te marama katoa.
7. Hinu.Whakaarohia ko te hua noa o te hua o te karepe me te wai huawhenua i roto i te kai. Mena ka noho koe ki runga mo te neke atu i te wiki, ka awhina i a koe kia ngaro te 5 ki te 10 kirokaramu. Engari ma te roa o te whakamahinga, ka ngaro te tohu o nga niho, ka puta mai nga mamae o te kopu, ka tiimata te tiimata.
8. Hua.Ko nga hua kaore noa i te huka i toe ki te kai, ka taea te kai tae atu ki te 2 kg ia ra. Ka whakaaetia te whakakapi me nga hua miraka ngako-iti (i nga kai rereke).
9. Tiakarete.He momo tino uaua o te mono-kai, e ahei ai koe ki te kai 100 karamu o te tiakarete pouri pouri, me te inu i te tiaka matariki me te rahinga mutunga mo ia ra. Ko te kai kino te kai ka mate pea i nga momo mate.
10. Toa kawhe.He inu kawhe ka inu i mua i ia kai (4-5 wa i te ra). Ma tenei ka taea e koe te kai iti me te tere i to pungao. Engari i te wa ano ka taumaha te ngakau ka whakanui i te toto.

Kei te kite koe, ko nga kai whaihua katoa e ahei ai koe ki te whakakore ki te 10 kirokaramu i te marama kaore i te taurite.

Ko nga arotake o te hunga kua tarai ki te aro nui ki te taumaha, penei te whakaatu ko te oranga o te tangata i muri o te wiki tuatahi kei te tino kino haere. Na he mea pai kia u ki te noho pai he pai ake ranei ki te kowhiri i tetahi tikanga hauora kia ora ai te tinana?

Nga herenga me nga whakahee

Ko te whakamahinga o nga kai taurite me te ngaro wawe o te taumaha e whakahekehia ana:

• i te wa e hapu ana me te taatai;
• i te aroaro o nga mate tuuturu o nga whekau o roto;
• hepatic whakapau mate pukupuku ranei;
• nga raru me nga punaha io me nga punaha mate pukupuku;
• mate oncological me autoimmune;
• i muri tata nei ka whara whara me nga pokanga;
• me nga mahinga mumura kaha i roto i te tinana;
• mena ka tino whakaitihia te aukati mo tetahi take;
• me te korikori tinana me te whakangungu whakangungu kaha ranei.

Ko te koretake o te kai totika me te koretake o te kohi pūngoi i enei keehi ka mate pea te mate, tae atu ki te mate.

Kua kitea e nga taakuta ko te hunga e kai ana i te kai iti-calorie ka mate kai ranei i te hiakai ka paheke haere te mate pungawerewere, he mate hinengaro kino e pokanoa ana ki te kai tikanga. Ko tana haurangi he tino uaua ki te reimana ki te hopu i nga tohu tuatahi. Ana ka puta te mate ki te kaha katoa, ka taea noa e te kaimatai hinengaro mohio te pei atu i a ia. Ko te whakanoho ki tetahi whare haumanu motuhake te tikanga e hiahiatia ana.

Nga mahi a-tinana

Ma te 100-kirokaramu neke atu ranei te taumaha tiimata, ka ngaro i a koe te 10 kg ia marama kaore he whakapau kaha a tinana, ma te whakaiti noa i te kai e pau ana i te 20%. Engari ko te hua i puta i tenei ara kaore pea e pai ki a koe. Ko te ahua o te whakaheke taumaha tere, ka waiho ma te kore he papanga momona, ka pupuhi ka ngaro ana nga whakamaarama. Ka tino ahua kore te tangata, ka totohu te kiri, ka uaua nga uaua ki te kite i roto i ona kopara.

Ma te korikori tinana e ahei ai koe ki te pupuri i te puoro o te uaua, ki te pupuri i te kaha o te rekoata nui me te whakapiki i te paoa o te pūngoi, kaare nei ka hua mai na te mea ka tapahia nga kai totika, engari ma nga whakangungu tonu. Ko te papa o te ngako e ngaro ana ka whakakapihia e te tinana mate, a he kiri ataahua tonu te kiri.

I te taumata tuatahi, kotahi haora mo te hikoi i nga nekehanga tere, haurua haora ranei mo te whakangungu haukori. Kia pai ake, me whakanui ake te kawenga, na te mea ka urutau wawe te tinana.

Ka taea noa e koe te neke ki te whakangungu kaha ina kua mutu te nuinga o nga momona. Ki te kore, ka taea e koe te whai i te ke anga ke: hanga uaua i raro i te papanga momona ka nui rawa atu.

Nga arotake mo te ngaro o te taumaha

Ko nga arotake o te nuinga o te hunga e ngaro ana te taumaha e whakapumau ana i te whakaaro o nga tohunga. Ko te hunga i ngaro wawe i a raatau te 10 kilokaramu, na nga tikanga taumaha, i roto i te 90% o nga keehi kaore i taea te pupuri i te otinga kua tutuki.

Kua mutu nga marama 1-2, kua kitea ano te momona o te tinana, me etahi - me te tino "whakapiki taumaha".

Ko te hunga i whakamahi i nga taunakitanga tika me pehea te ngaro 10 kirokaramu i roto i te marama me te whakakotahi i te kai totika tika me te whakakori tinana ngawari i tae mai ki tenei ahua i muri ake nei, engari na te iti o te whakapau kaha, a ko te nuinga i kaha ki te pupuri i te taumaha hou.

Tau wiki ke te rereketanga kaore e tika kia raru to hauora. No reira, kia kaha ki te whakaheke taumaha kaua e whakaroa ki te paatai i nga tohunga mo nga tohutohu.